요즘 현대인들이 많이 겪고 있는 증상중 하나가 목 뻐근함 이죠. 이 때문에 목에 가해지는 스트레스가 점점 더 심해지면서 일자목과 거북목을 유발하게 됩니다.
저희가 걸어다니면서나 어디에 앉아서, 서서 핸드폰을 보면서 고개를 숙이면 각도마다 목에 가해지는 키로수가 증가하게 되는데 최대 27kg까지 목을 숙이는 간단한 동작만으로 목에 스트레스와 주변 인대들을 손상시킬 수 있습니다.
이를 해결하기 위해선 올바른 자세가 필요한데요.
항상 목에 힘을 풀고 다니는것이 중요합니다. 앞으로 튀어나와있는 목을 정렬시킨다고 턱을 당기고 목에 힘을 주는 분들이 계실텐데요. 그 동작은 목에 정말 스트레스를 많이 주는 동작입니다. 우리의 목은 C자 커브를 이루는게 정상인데 그게 없어진 분들이 X-RAY 사진을 보시면 목 뼈들이 일자나 사선을 이루고 있습니다. 이걸 흔히 일자목이나 거북목이라 부르죠.
이 목을 교정하려면 생활습관에서 목을 스트레칭 해주는것이 가장 중요하답니다. 예를 들면 목에 힘을풀고 목을 뒤로젖힌다던지 손가락으로 턱을 잡고 앞뒤로 목을 이동시켜준다던지 고개를 좌우로 천천히 반복수로 여러번 돌려주는 동작들 말이죠.
그리고 목 통증이 시작되면 승모근부터 해서 통증이 목주변까지 올라오는 경우들이 대다수 일겁니다. 항상 양쪽 승모근도 적당히 마사지 해주어 근막을 부드럽게 해주시는게 좋습니다.
일자목 스트레칭에 대하여 알려드리겠습니다.
몇가지를 소개해드리겠습니다. 정말 좋아요 !
1. 사진과 같이 수건 한개를 준비해주세요.
2. 목 하부에 수건을 댑니다.
3. 팔을 앞으로 너무 힘주지말고 자연스럽게 뻗어주세요.
4. 그럼 수건이 아랫목을 잡아주게 되고 그 상태에서 턱을 약간 당긴상태에서 안아픈 정도까지 고개를 젖혀줍니다.
5. 이 동작을 10번정도 반복해주세요.
두번째 스트레칭 입니다.
1. 오른쪽 쇄골을 손가락으로 잡아주신후 목을 왼쪽 사선으로 돌려줍니다.
2. 왼쪽도 똑같이 왼손으로 쇄골을 잡고 오른쪽으로 목을 사선으로 들어올려줍니다.
세번째 스트레칭 입니다.
머리 중앙에 깍지를 낀 후 고개를 살짝 옆으로 틀어줘서 그대로 고개를 내려서 승모근을 늘려줍니다.
오른쪽 왼쪽 둘다 틀어주면서 8초정도 숙여서 승모근을 늘려주시면 정말 시원하실겁니다.
네번째 스트레칭 입니다.
머리 왼쪽귀 위쪽을 손으로 잡아서 사선으로 손과 함께 고개를 내려줍니다. 이것도 근육을 늘리는 동작으로 8초정도 진행해 주시면 됩니다. 왼쪽을 하셨으면 오른쪽도 동일하게 해주시면 됩니다.
제가 주로 하고있는 스트레칭을 알려드렸는데요. 따라하시면 정말 목이 시원하고 통증이 없어질겁니다.
이 동작들을 매일매일 해주시는게 정말 좋아요~
마지막으로 일자목을 예방시키는 자세를 알려드릴게요.
1. 스마트폰 보실때 아래를 향해서 밑을 보면서 하지마시고 최대한 눈높이보다 조금 낮춰서 목에 힘을 빼고 단시간 사용해 주세요.
2. 어디에 엎드려서 책이나,핸드폰을 보는 자세는 목과 허리에 정말 치명적인 자세입니다. 엎드려서 무엇을 보는 자세는 피해주세요.
그리고 가장중요한건 수면자세가 정말 중요합니다. 적당한 배게높이에 목이 너무 꺾이지도 않고 올라가지도 않는 가장 편안하게 배게를 배고 주무시는게 중요합니다. 항상 올바른 자세와 스트레칭을 잊지마시고 잘 실행해주세요! 다들 건강하시길 바랍니다.
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