안녕하세요~! 김근육 입니다. 요새 코로나 19로 운동도 헬스장가서 제대로 못하고 정말 힘들고 우울한 시기입니다.. ㅠㅠ 모두들 잘 이겨내시고 건강하시길 바랍니다! 이제 본론으로 들어가겠습니다.
운동 초급자분들 이시라면 많이들 궁금해 하시는 프로틴 섭취시기! 일단 보충제는 잘 알려져 있는 시기가 운동후 30분전에 많이 드시라고 알고 있는데 이건 웨이트를 1시간 이상하는분 에겐 해당사항이 거의 없고 공복운동을 하시는분에 한하여 의미가 있다고 말씀드릴 수 있습니다. 제가 추천하는 단백질 보충제 섭취시기는 운동후 30분후에 크레아틴이랑 같이 섭취하시는걸 추천드립니다.(크레아틴 정보는 또 다음 게시물에 소개 시켜드릴게요.) 그리고 섭취시에는 항상 그럴 순 없겠지만 따듯한 물과 함께 드시는게 가장 좋아요! 희석도 잘되고 체내에 흡수가 빠르게 되기 때문이죠.
자 이제 섭취시기를 알려드렸으니까 섭취방법에 대하여 말씀을 드리겠습니다. 제 말이 항상 정답은 아니에요. 단백질 보충제는 보통 동물성 단백질이랑 식물성 단백질로 나뉘어져 있죠. 그리고 프로틴 드실때 많이 드시는게 동물성 단백질인데 그게 바로 웨이 프로틴계열 입니다. 이 웨이프로틴은 체내에 흡수도 빠르고 흡수율도 높을뿐만 아니라 식욕도 약간 억제? 시켜주는 효과를 가지고 있어요! 다이어트나 , 운동 하시는분들에겐 되게 부가적인 이득을 가져올수 있답니다.
그리고 식물성 단백질에는 소이프로틴 이란게 있습니다. 다들 본인에 상황에 따라서 동물성 단백질이나 식물성 단백질 둘중에 하나 선택하여 드시는게 맞습니다. 보통 식물성에는 다들 잘 알고 계시는 두부, 콩 등에 들어있는 단백질을 말합니다. 두 단백질에 차이는 연구결과를 보고 말씀드리자면 웨이프로틴은 근성장에 , 소이프로틴은 지근성장에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 그러므로 본인이 근성장을 하고싶다면 웨이프로틴을 , 지구력을 기르고 싶다면 소이프로틴을 드시는걸 추천드립니다. 그리고 보충제를 드시는 양은 자신의 체중 x 1.6~2.2 g 이 적당합니다. 너무 또 많이 드시면 단백질이 다 몸에 소화되는게 아니라 거의 배변으로 갑니다. 총 4끼에 나눠 드셔서 섭취하는게 좋습니다. 시간 간격은 3~4 시간간격으로 꾸준히 섭취하시는게 단백질이 몸에 잘 소화됩니다.
다들 득근하시고 운동은 건강하려고 하는거지 다치려고 하는게 아닙니다. 항상 조심히 욕심내지말고 꾸준히 하시다보면 성과가 있을겁니다. 저도 몸이 좋진 않지만 정말 말랐을때 운동을 시작해서 지금은 어느정도 등치가 있게 됬어요!! 우리는 운동선수가 아니니까 항상 부상 조심하시고 올바른 자세로 운동해서 다들 득근해봅시다!! 이상으로 글을 마치고 다음에는 또 다른정보로 찾아뵐게요. 제가 필력이 좋지않아 앞뒤가 안맞아도 이해부탁드리겠습니다. 여기까지 봐주셔서 정말 감사합니다.
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