안녕하세요! 취미로 헬스하는 남자 김근육 이라고 합니다.
오늘은 분할운동법에 대한 주제로 얘기해보려고 합니다.
한창 이슈가 되었던 분할운동법 뭐 무분할,3분할,4분할,5분할 심지어 내추럴 분할 운동법 로이더 분할 운동법
이런게 생길정도로 많은분들이 분할운동에 집착하던 시기가 있었는데요.
제 개인적인 견해로는 모든 사람들에게 적용되는 최고의 분할법이란 없다고 생각합니다.
다들 운동을 하시면서 느끼는거지만 나에게 맞는 루틴이 있습니다.
하지만 운동을 처음 접하시는 초보자 분들이라면 저는 무분할을 강력하게 추천합니다.
왜냐하면 초보자분들은 근신경계가 활성화가 안되있어 운동을 해도 근육에
자극을 느끼기 어렵기 때문에 무분할을 통해서
매일매일 전신을 운동하면서 근신경계를 깨워주고 자극이 느껴지기 시작하면
그때부터 본인에 맞는 분할법을 사용하면 됩니다.
본인에 맞는 분할법은 어떻게 사용해요? 이런분들이 있는데 이건 직접적으로 운동을 하면서
몸에 쌓이는 피로도를 체크하며 어떤분할이 맞네? 이렇게 느끼는 순간이 있을텐데
그럴때 그 루틴을 사용해주시면 됩니다.
저를 예로들면 저도 1~2년전만해도 유튜브를 보면서 최고의 운동분할법을 적용시켜
다양한 분할법을 시도해봤습니다.
저는 무분할을 했을땐 관절에 무리가 오는거같아서 2분할로 했는데 2분할은 세트수도 적고
운동이 금방 끝나서 정말 만족했습니다. 다만 단점은 3분할 했을때 그 펌핑감과 찢어질듯한
자극을 못느껴서 2분할을 포기하고 3분할로 넘어갔는데 또 3분할을 오래 지속해보니 몸이 피로하고
운동시간이 너무 길어져서 다음엔 5분할로 바꿔봤습니다.
5분할은 피로도도 덜하고 , 하루에 한근육만 운동 하는거다 보니까 완전히 털어주는 그 기분이 너무 좋았습니다.
하지만 일주일 한 사이클을 돌면 2,3분할 할때는 주에 2~3번 이상 각 근육들을 건드릴 수 있는데
5분할은 주에 1번씩 밖에 각 근육들을 못 사용한다는 불안감과 , 몸이 더 퇴화하진 않을까 하는 걱정이 있어서
3분할로 돌아오게 됩니다.
점점 구력이 쌓이고 , 부상도 생기고 그러면서 지금은 2분할로 루틴을 바꿨습니다.
2분할이 무조건 좋다 이건 아니지만 적은 세트수 , 강력한 볼륨있는 운동 , 주에 6일 운동한다고
가정하면 각 근육들을 3번 이상 운동해 줄 수 있다는 점.
이런 점들 때문에 저는 2분할로 바꾸고 정체기에 있었던 몸이 더 성장한거 같습니다.
저는 본인 몸에 맞는 프로그램이 가장 중요하다 생각합니다.
제가 가장 추천드리는 분할법은 , 적용 시켰을때 다음날 컨디션이 제일 좋은 루틴을 추천드립니다.
하지만 몸의 성장을 위해서라면 장기간 똑같은 루틴은 몸의 정체기를 가져오게 됩니다.
가끔씩은 프로그램을 바꾸면서 새로운 자극을 느껴보시는게 좋습니다!
이상으로 글을 마치겠습니다.
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